Prowadzenie zdrowego stylu życia pomoże Ci nie tylko ochronić się przed różnymi chorobami, ale przede wszystkim zapewni spokój ducha Tobie i Twojej rodzinie. W QUIOSQUE podkreślamy, że piękno to nie tylko modna stylizacja, ale przede wszystkim zdrowie, dlatego po raz 6. organizujemy akcję Zadbaj o siebie. Modna, piękna i zdrowa. Zapraszamy Cię też do lektury tego artykułu. Zobacz, jakie są zasady zdrowego stylu życia, które warto wcielić w życie!
Zasady zdrowego stylu życia: zdrowa i racjonalna dieta
Czym właściwie jest zdrowy tryb życia? Zasady, których warto się trzymać, zaczynają się od podstaw, czyli diety. Jedzenie to paliwo dla Twojego organizmu. Choć w sklepach znaleźć możesz wiele pysznych, niewymagających gotowania i zaangażowania produktów, nie każdy z nich jest zdrowy.
Ale nie popadaj też w paranoję! Rygorystyczne diety i ograniczenia w żywieniu też wcale nie muszą być dla Ciebie dobre.
Jak więc powinna wyglądać zdrowa dieta? Przede wszystkim jedz dużo warzyw i owoców, szczególnie zielonych. Zawierają one sporo antyoksydantów, które spowalniają proces starzenia się organizmu. Niektórzy naukowcy wysuwają nawet teorie, że antyoksydanty mogą działać antynowotworowo.
Do takich rewelacji lepiej podchodzić z odpowiednim sceptycyzmem. Niemniej jednak warzywa i owoce to źródło zdrowia. Nie zapominaj jednak także o zdrowych węglowodanach, takich jak produkty pełnoziarniste czy kasze. Źródłem białka w diecie powinno być chude mięso, ryby czy strączki.
Dietetycy podkreślają, że jedną z najzdrowszych diet na świecie, jest dieta śródziemnomorska. Jest ona bogata w zdrowe tłuszcze roślinne, kwasy omega 3, 6 i 9, a także niezbędne witaminy i minerały. Bardzo ważne jest, żeby dieta była zróżnicowana.
Staraj się unikać produktów wysoko przetworzonych, bogatych w cukry proste i tłuszcze trans. A więc staraj się racjonalnie podchodzić do słodyczy i fast foodów. Oczywiście, pozwolenie sobie na odstępstwo od diety, czyli tzw. cheat meal, jest nawet wskazane dla Twojego zdrowia psychicznego. Na co dzień jednak lepiej stronić od tego typu przyjemności.
Zasady zdrowego życia: sport i aktywność fizyczna
Ruch to zdrowie. To nie truizm, a święta prawda! Dlaczego aktywność fizyczna jest dla Ciebie zdrowa? Po pierwsze, odpowiednia dawka ruchu w każdym wieku pomoże Ci zachować sprawność fizyczną i młodość na długie lata. Po drugie, sport rekreacyjny doskonale wpływa na Twój układ krążenia. Kiedy regularnie ćwiczysz, Twój puls i ciśnienie krwi obniża się – to doskonała profilaktyka chorób serca i układu krążenia. Po trzecie, ruch to radość! Kiedy się ruszasz, w Twoim ciele wyzwalają się hormony szczęścia. A więc Twój nastrój i samopoczucie poprawiają się.
Jak utrzymać zdrowy styl życia? Zasady, których przestrzeganie zaleca Światowa Organizacja Zdrowia to: 30 minut dziennie umiarkowanej aktywności przez 5 dni w tygodniu lub 20 minut dziennie średniej i wysokiej aktywności przez 3 dni w tygodniu.
Jeżeli nie czujesz się typem sportowca, nie musisz się do niczego zmuszać. Zamiast aerobiku możesz wybrać się na spacer! Żeby żyć aktywnie, wystarczy tylko dokonywać świadomych wyborów: zamiast windy, wybierz schody, zamiast samochodu, wybierz rower, zamiast popołudnia przed telewizorem, wybierz się z koleżanką na basen lub aerobik.
Zasady zdrowego trybu życia: stroń od używek
Alkohol, papierosy, duża ilość mocnej kawy czy innego rodzaju używki negatywnie wpływają na Twoje zdrowie. Udowodniono to wielokrotnie badaniami naukowymi.
Lekarze podkreślają, że alkohol to nic innego, jak trucizna dla Twojego organizmu! Choć może wprawić Cię chwilowo w dobry nastrój i dać ułudę rozluźnienia, to wyrządza on sporo szkód Twojemu ciału. Obciąża wątrobę i nerki, powoduje odwodnienie organizmu i jest… depresantem!
Papierosy, a nawet e-papierosy, zawierają w sobie substancje, które są rakotwórcze. Palenie papierosów niszczy nie tylko Twoje płuca, krtań czy gardło, ale także Twoją cerę czy paznokcie. Jeżeli chcesz utrzymywać zdrowy styl życia, zasady, których warto się trzymać, to: ograniczenie picia alkoholu tylko do specjalnych okazji i całkowite rzucenie palenia.
Zasady zdrowego stylu życia: badania profilaktyczne
Jak prowadzić zdrowy styl życia? Żeby zachować dobre zdrowie na długo, rób badania profilaktyczne regularnie. My Polacy nie lubimy chuchać na zimne. Brak czasu i zabieganie sprawia, że nie spieszno nam na badania profilaktyczne, a u lekarza pojawiamy się dopiero, kiedy coś nam doskwiera. Bardzo często w takim przypadku choroba jest już w bardziej zaawansowanym stadium i trudniej ją wyleczyć.
Właśnie dlatego powstała akcja Zadbaj o siebie. Modna, piękna i zdrowa. We współpracy ze Stowarzyszeniem „Amazonki” Warszawa Centrum chcemy zwrócić uwagę kobiet w Polsce na potrzebę profilaktyki raka piersi.
Kobiety po 20 roku życia powinny regularnie, w domowym zaciszu wykonywać samobadanie piersi. Lekarze zalecają, żeby robić to co miesiąc, około 7 dni po miesiączce. Samobadanie piersi jest proste i nie zajmie Ci więcej niż 10 minut w miesiącu. A to pierwszy, bardzo ważny krok w profilaktyce nowotworu raka piersi. Oto instrukcja, jak przeprowadzić takie samobadanie.
Nie zapominaj także o badaniach USG czy mammograficznych przynajmniej raz do roku. To samo tyczy się okresowych badań krwi czy cytologii. Jak o nich pamiętać? Wykonuj je co roku w symbolicznej dla siebie dacie, np. w okolicy Twoich urodzin lub 6 grudnia. Czas upływa nieubłaganie i niekiedy trudno się nam połapać, kiedy ostatnim razem wykonywałaś badania profilaktyczne. A kiedy nadejdzie charakterystyczny dla Ciebie dzień, będziesz pamiętać, że to już rok upłynął odkąd ostatnim razem sprawdziłaś stan swojego zdrowia.
Pamiętaj, regularne badania to najlepsze, co możesz zrobić dla siebie i swoich bliskich. Myśl o sobie i zadbaj o siebie!
Zasady zdrowego trybu życia: odpowiednia ilość snu
Zasady zdrowego życia dotyczą także Twojego snu! Chodzi nie tylko o to, jak długo śpisz, ale i w jakich warunkach ten sen się odbywa. Dorosły człowiek potrzebuje 6-9 godzin, nieprzerwanego, niezakłócanego snu dziennie.
Wprowadź zasady zdrowego stylu życia do swojej sypialni. Zmieniaj pościel przynajmniej raz na 2 tygodnie, codziennie wietrz pokój, w którym śpisz przed snem, utrzymuj temperaturę pomiędzy 18-19 stopni C, unikaj niebieskiego światła przed snem (a więc koniec ze skrolowaniem mediów społecznościowych czy oglądaniem TV przed snem).
Dobry sen sprawi, że będziesz mniej zestresowana, bardziej wypoczęta i efektywna w ciągu dnia.
Zasady zdrowego stylu życia: redukuj stres
O co jeszcze warto się zatroszczyć, prowadząc zdrowy tryb życia? Zasady, które warto wprowadzić w życie, powinny dotyczyć też ograniczenia stresu!
Nie jesteś w stanie wyeliminować stresu całkowicie z życia. Co więcej, jest on w niektórych sytuacjach bardzo potrzebny – stres ma swoją funkcję i służy do ochrony Twojego organizmu w sytuacjach zagrożenia. Niestety, dzisiejszy świat sprawia, że na sytuacje stresowe jesteś narażona nieustająco. Stres przyczynia się do rozwoju chorób układu krążenia, nowotworów czy chorób psychicznych. Praca, dom, dzieci, wieczny brak czasu… Ważne jest jednak, żeby nie poddać się zjadającemu Cię stresowi i znaleźć sposób na opanowanie nerwów.
Żeby uspokoić nerwy, możesz spróbować z jednej z wielu technik uspokajających. Jedną z nich jest mindfulness, technika stworzona w celu redukcji stresu. Doskonałym sposobem na rozładowanie napięcia jest także sport.
Zasady zdrowego życia: czas dla siebie
Zasady zdrowego stylu życia to także znalezienie równowagi. W czym? We wszystkim! W pośpiechu codziennego dnia nie zapominaj o sobie i znajdź dla siebie czas. Złap zdrową równowagę pomiędzy pracą a życiem prywatnym, czasem dla siebie i czasem poświęconym na opiekę nad innymi, obowiązkami i przyjemnościami.
Kobiety bardzo często poświęcają się dla innych, tworząc wspaniały dom i atmosferę dla swojej rodziny. Życie dla innych jest piękne i szlachetne. Pamiętaj jednak, że dbając o siebie, troszczysz się także o spokój i bezpieczeństwo swoich najbliższych. Wprowadź w czyn te zasady zdrowego trybu życia – pozostań piękna i zdrowa!
Podobne artykuły:
Zadbaj o siebie. Modna, piękna i zdrowa
Jak dbać o siebie? 5 kroków do zdrowia, które od razu możesz wcielić w życie
Akcja: Zadbaj o siebie. Modna, piękna i zdrowa.