Jak dbać o siebie każdego dnia? Do wprowadzenia w życie zdrowych nawyków nie musisz się przygotowywać! Wystarczy tylko wprowadzić kilka zmian tu i teraz! Pierwszy krok w stronę zdrowia? Dołącz do akcji „Zadbaj o siebie. Modna, piękna i zdrowa” i umów się na profilaktyczne badania piersi lub wykonaj samobadanie w domu!
Jak dbać o siebie? Krok 1: Zrób profilaktyczne badania piersi!
Kiedy ktoś Cię zapyta, jak o siebie dbać, pewnie najpierw odpowiesz: zadbaj o pielęgnację, kup dobry krem nawilżający, zrób nową fryzurę… Oczywiście pielęgnacja skóry jest bardzo ważne, jednak dbanie o siebie to coś znaczniej więcej.
Żeby zadbać o swoje ciało, zdrowie i życie, warto regularnie wykonywać badania profilaktyczne. Kobiety po 20. roku życia przynajmniej raz w roku powinny odwiedzić gabinet ginekologa, który wykona USG piersi lub mammografię i co miesiąc wykonywać samobadanie piersi w zaciszu własnego domu.
To właśnie dlatego marka QUIOSQUE wraz ze stowarzyszeniem Amazonki Warszawa Centrum już po raz 6. organizuje akcję „Zadbaj o siebie. Modna, piękna i zdrowa”. Naszym celem jest zachęcenie kobiet do regularnego wykonywania badania piersi. W ramach akcji przygotowaliśmy dla Ciebie specjalnie zaprojektowaną na tę okazję bluzkę. Cały dochód z ich sprzedaży przekazany zostanie na rzecz stowarzyszenia Amazonek. Dodatkowo, zapraszamy na bezpłatne badania mammograficzne, które odbędą się w Bydgoszczy, mieście, z którego pochodzi nasza marka, w dniu 12 października w Galerii Pomorskiej w godzinach 9.00-17.00.
Kup bluzkę i wesprzyj stowarzyszenie Amazonek
Lekarze na każdym kroku podkreślają, że wcześnie wykryte zmiany w piersi i szybkie wdrożenie leczenia nowotworu dają większe szanse na wyleczenie i całkowitą remisję. Jeżeli więc zastanawiasz się, jak zadbać o siebie już dziś, wykonaj badanie piersi, nawet samodzielnie w domu. Instrukcję tego, jak takie badanie wykonać, znajdziesz tutaj.
Posłuchaj też poruszającej historii Małgosi i Pawła o przejściu choroby nowotworowej.
Już dziś też podnieś słuchawkę telefonu i umów się na badania profilaktyczne w kierunku nowotworu piersi. Badanie jest bezbolesne i szybkie. Znajdź więc miejsce w swoim kalendarzu i zatroszcz się o swoje zdrowie. To najpiękniejszy sposób na to, jak o siebie dbać.
Jak zadbać o siebie? Krok 2: Szukaj ruchu, gdzie tylko możesz!
Żyjemy w świecie pełnym paradoksów. Z jednej strony, masz wrażenie, że żyjesz w ciągłym biegu. Z drugiej – nie masz czasu na ruch, siłownię czy aktywność fizyczną. Bycie kobietą, mamą, żoną i businesswoman to ogromne wyzwanie. Więc zrozumiałe jest, że możesz nie mieć siły na siłownię czy basen. Ale nie rezygnuj z ruchu, bo on pomoże Ci zachować zdrowie i młodość na dłużej.
WHO zaleca, żeby ćwiczyć przynajmniej 30 minut dziennie, przez 5 dni w tygodniu, w umiarkowanym tempie. Nie zapominaj, że ćwiczenie to także chodzenie!
Żeby oszczędzić czas, staraj się w ciągu dnia zrobić, jak najwięcej kroków. To, ile przeszłaś możesz śledzić za pomocą aplikacji na telefon lub specjalnych pulsometrów czy krokomierzy. Zamiast windy, wybierz klatkę schodową, zamiast kawy i ciastka w kawiarni z koleżanką, wybierz spacer, nawet zimą czy jesienią! Zamiast siedzieć przez 8 godzin w pracy, zastosuj się do zasad BHP i rób sobie co godzinę 5 minutową przerwę, w której pójdziesz na drugi koniec biura.
A w domu? Zagraj w grę! Kiedy siedzisz przed telewizorem i oglądasz swój ulubiony serial, w przerwie na reklamy wstań i rób przysiady lub pajacyki.
Jak o siebie zadbać? Krok 3: Zacznij planować posiłki!
Jak dbać o siebie na co dzień? Twój talerz to Twoje zdrowie! Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w witaminy, minerały, kwasy omega-3, -6 i -9, a także utrzymywanie prawidłowej masy ciała to ogromnie ważny krok w stronę zdrowia! Niestety, sklepy spożywcze, fast foody, restauracje i piekarnie kuszą gotowymi opcjami potraw, które niekoniecznie służą Twojemu zdrowiu i organizmowi, szczególnie jeżeli korzystasz z nich codziennie.
Dlatego nie ulegaj pokusom! Żeby kontrolować swoją dietę i wagę, codziennie wieczorem przygotuj jedzenie na kolejny dzień. Dieta pudełkowa, czy to wykupiona w firmie cateringowej, czy przygotowywana przez Ciebie codziennie, pomoże Ci kontrolować porcje i sprawi, że zawsze będziesz miała pod ręką coś zdrowego do jedzenia.
Oczywiście drobne odstępstwo od reżimu żywieniowego jest jak najbardziej akceptowalne. Staraj się jednak planować je z wyprzedzeniem. Np. zaplanuj, że raz w tygodniu możesz pozwolić sobie na coś słodkiego. To sprawi, że nie tylko będziesz zdrowo jeść, ale i może uda Ci się kupić niedługo sukienkę w wymarzonym, mniejszym rozmiarze.
Jak zacząć dbać o siebie? Krok 4: Pożegnaj się z samochodem i przesiądź się na rower!
Jak dbać o siebie na co dzień? Zatroszcz się nie tylko o swoje zdrowie, ale i o środowisko. Zamiast dojeżdżać wszędzie samochodem czy komunikacją miejską, wybierz rower. Tak, nawet w zimniejsze miesiące! Wszystko to kwestia dobrego przygotowania i właściwego stroju.
Czy wiesz, że Holendrzy czy Niemcy wsiadają na swoje rowery niezależnie od pogody? Idź za ich przykładem. Przerzuć się na bardziej sportowy styl ubierania i kiedy tylko możesz, dojeżdżaj do pracy, do sklepu, na siłownię czy spotkanie z przyjaciółmi rowerem!
Jak o siebie dbać? Krok 5: Znajdź czas dla siebie!
Jak zacząć dbać o siebie każdego dnia i to od zaraz? Znajdź czas dla siebie! I to nie w przyszły weekend czy za dwa tygodnie. Dziś! Wygospodaruj czas tylko dla siebie. Weź do ręki dobrą książkę, włącz ulubiony serial, wyjdź sama na spacer, czy zamknij się w pokoju i pomedytuj, patrząc przez okno.
Codzienny pośpiech sprawia, że zapominasz o swoich potrzebach i wyciszeniu się. Stres i napięcie to nie tylko źli doradcy, ale i przede wszystkim cisi zabójcy. Bardzo ważny jest więc odpoczynek, relaks i umiejętność rozkładania domowych obowiązków na pozostałych członków rodziny. Pamiętaj, że jesteś boginią domowego ogniska, ale to nie znaczy, że wszystko musisz robić sama. Niech Twój mąż czy partner pozmywa dziś naczynia, sprawdzi, czy dzieci odrobiły lekcje, sam wyprasuje sobie koszulę. A Ty w tym czasie pomyśl, jak zadbać o siebie!
Podobne artykuły:
Zadbaj o siebie. Modna, piękna i zdrowa
Zasady zdrowego stylu życia − bądź piękna i zdrowa!
Akcja: Zadbaj o siebie. Modna, piękna i zdrowa.
