Wiemy, że często, w ciągu dnia, jest Ci trudno znaleźć wolne pięć minut. Zachęcamy Cię jednak do tzw. zdrowego egoizmu :) Mycie okien czy pielenie w ogrodzie może poczekać :) To TY jesteś najważniejsza! Pamiętaj, że chcąc poprawić swoją kondycję, nie musisz od razu brać udziału w maratonie :) Wystarczy, że wygospodarujesz pół godziny dziennie i poświęcisz je tylko sobie.
Ćwiczyć możesz wszędzie. Nawet w pracy :) Poniżej przedstawiamy kilka prostych trików :)
Jeśli jeździsz do biura autobusem czy tramwajem, wysiadaj dwa przystanki wcześniej i idź na piechotę. Dzięki temu dotlenisz swój organizm i zyskasz więcej energii na cały dzień. Co dwie godziny wstań od biurka, porozciągaj się, zrób parę skłonów. Nie wstydź się tego, że dbasz o siebie – to inwestycja w zdrowie.
Jeśli pracujesz w wysokim biurowcu albo mieszkasz w wielopiętrowym budynku, wykorzystaj to i pokonuj schody tak często, jak się da. Powszechnie przyjmuje się, że podczas chodzenia po schodach tracimy 500- -1000 kalorii na godzinę. Następnym razem, gdy zepsuje się winda, zamiast wzdychać, że musisz wchodzić na górę, pomyśl o schodach jako o szansie na szczupłą sylwetkę.
Zamień krzesło na piłkę. Jeśli spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej ucząc się czy pracując, pomyśl o zmianie zwykłego krzesła na dużą dmuchaną piłkę. Dlaczego? Jeśli siedzisz na piłce, ciężar ciała przenosi się równomiernie. Każde pochylenie tułowia w przód lub tył włącza do pracy mięśnie brzucha i nieświadomie siedząc- ćwiczysz. Brzmi niesamowicie? A jednak to prawda.
Po pracy ruszaj na nornic walking. Poczujesz się lepiej, a przy okazji wzmocnisz kręgosłup i mięśnie grzbietu. Fińskie badania pokazują, że co druga osoba po regularnym treningu pozbywa się bólów pleców. Podczas półgodzinnego treningu można spalić około 300 kcal.
Silniejsza każdego dnia – tymi słowami można określić korzyści płynące z ćwiczeń pilates. Są doskonałe zwłaszcza dla pań, które właśnie zostały mamami. Wśród zalet treningu można wymienić m.in.: mocniejsze mięśnie kręgosłupa, brzucha i dna miednicy, lepszą gibkość, koordynację i poprawę sprawności całego ciała.
Jeśli codzienny jogging albo robienie brzuszków to dla ciebie zbyt ciężki i monotonny trening, postaw na hula hop. Ćwiczenie z kółkiem aktywuje dużą grupę mięśni brzucha, talii, pośladków i ud. Efekty zobaczysz bardzo szybko, będą to m.in. zmniejszenie obwodu w talii, wyszczuplenie bioder, likwidacji tzw. boczków, wysmuklenie ud, spłaszczenie brzucha. Ponadto hula hop uelastycznia skórę i efektywnie spala tłuszcz. Do dzieła! :)
Brakuje Ci już wymówek, dlaczego wciąż nie masz czasu pójść do najbliższego fitness klubu? Namów przyjaciółkę, aby stała się Twoją partnerką treningową.
Dzięki temu zyskacie dodatkową okazję do spotkań i…plotek :) Czas treningu, spędzony w gronie osoby, którą lubisz, nie będzie się dłużył.
Pamiętaj, że ruch poprawia samopoczucie. Według badań 2/3 z osób uprawiających aktywność fizyczną, jest zadowolona ze swojego życia. Trening powinien być przede wszystkim przyjemnością i dobrą zabawą, czego Ci życzymy :)
Podobne artykuły:
Bądź aktywna z QUIOSQUE
Akcja: Zadbaj o siebie. Modna, piękna i zdrowa.
Zadbaj o siebie. Modna, piękna i zdrowa
Zadbaj o siebie. Modna, piękna i zdrowa 2019!
